Konsantre olmakta sorun mu yaşıyorsunuz? Konsantre olamaz mısınÇoğu insan zaman zaman konsantre olmakta güçlük çekerken, diğer insanların durumu daha ciddi olabilir, örneğin: B. Rehberlik gerektiren bir dikkat eksikliği bozukluğu veya muhtemelen vitamin eksikliği.
Odaklanmayan çoğu insan için, basit ve anlaşılır teknikler, günlük görevlerinde odaklanmayı nasıl geliştireceklerini gösterebilir.
Yeterli uyku, meditasyon, stres yönetimi ve molalar gibi sadece birkaç değişiklikle kendinizi enerjik, daha keskin ve güne başlamaya hazır hissedebilirsiniz.
Odaklanmayı sürdürmek ve üretkenliğinizi katlanarak artırmak için sorunla nasıl başa çıkacağınızı ve sık sık dikkatinizin dağılmasını önleyeceğinizi göstereceğiz.
Önce neden konsantre olamadığınızı bulalım ve sonra sorunu çözelim.
Neden konsantre olamıyorum?
Günümüz dünyasında konsantre olmanın zor olduğunu düşünmenize şaşmamalı. Akıllı telefonunuzdan ve sosyal medyanızdan gelen sürekli bildirimler ve iş-yaşam dengesi talebi duygularınızda kaos yaratır.
Bu teknolojik sorunların bazılarından konsantrasyon eksikliği sorumludur. Beynimiz tıpkı kaslarımız gibi çalışır. Onları sağlıklı ve güçlü tutmak için düzenli olarak egzersiz yapmalısınız.
Bu teknoloji, insanların bir Japon balığından daha az 8 saniye boyunca konsantre olmasına izin verdi.
Örneğin, hafızanız yerine uygulamalara ve web aramalarına güvenirseniz, odaklanma, gerçekleri alma ve bilgileri saklama yeteneğinizi kaybedebileceğinizi biliyor muydunuz?
Araştırmalar, insanların yıllar içinde dikkatlerini kaybetme eğiliminde olduklarını göstermiştir. 2000 ile 2013 arasında dikkat süresi 12 saniyeden sekiz saniyeye düştü. Bu bizi bir Japon balığından daha az bilinçli yapar! Şimdi onunla ne yapacağımızı öğrenelim.
Konsantrasyonumu nasıl geliştirebilirim?
Korkmayın: basit değişikliklerle konsantre olma yeteneğinizi geliştirebilirsiniz. Yaşlandıkça, bu egzersizler beynin doğal bilişsel gerilemesine karşı koymak için daha önemli hale geliyor.
Stresi yönetin ve stresi azaltın
Stres beden ve zihin üzerinde çok büyük talepler getirir ve herhangi bir şeye konsantre olmayı bile zorlaştırır.
Bir araştırma, öğrencilerin yüzde 25'inden fazlasının stresin düşük notlara veya bir dersi tamamlayamamaya katkıda bulunduğunu söyledi. İşyerinde stres de çok yoğun olabilir.
Stresin konsantre olmayı çok zorlaştırdığı bir sır değil. Rahatlamanın ve stresi azaltmanın yollarını bulmanız önemlidir.
Stres birkaç şekilde yönetilebilir, örn. B. Psikanalistinize güvenerek, yeterince uyuyarak ve düzenli egzersiz yaparak.
Stresle baş etmenin en iyi yolu, önce stresi azaltmanın yollarını bulmaktır.
Hayatınızda değişiklikler yapın: sınırlar koyun, hayır deyin, sahip olmadığınız şeyler için sahip olduklarınızı verin, tatmin olun ve minnettar olun, kendinizi olumlu insanlarla çevreleyinkendinize inanın veya stres giderici yiyecekler deneyin
Dikkat çekmek için meditasyon yapın
Günlük bir meditasyon alışkanlığı benimsemek zihni sakinleştirmeye ve dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. Bu faydalar, gerçekte meditasyon yaptığınız 10 veya 20 dakikanın çok ötesine geçer.
Profesyonel ipucu: Günde 5 dakika meditasyon yapın ve hazır olduğunuzda süreyi uzatın!
Meditasyon, dikkatinizi dağıtmadan sakin bir yerde oturmak ve nefesinize veya seçtiğiniz olumlu bir mantraya odaklanmakla ilgilidir.
Stresi azaltmaya yardımcı olabilirken, beyindeki gri maddeyi artırdığı ve konsantrasyonu iyileştirdiği de bulunmuştur.
İlk kez meditasyon yaptığınızda zihniniz dolaşırsa endişelenmeyin. Bu, pratikle daha iyi hale gelen bir beceridir.
Konsantrasyon için uyku
Kötü uyku sadece konsantre olma yeteneğinizi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda diğer bazı sağlık sorunlarını da etkiler. Kronik uyku yoksunluğu vücut üzerinde alkol zehirlenmesiyle aynı etkilere sahip olabilir.
Yeterince uyuduğunuzda - iyi uyku - hafıza, odaklanma, konsantrasyon ve karar verme becerileri dahil olmak üzere bir dizi vücut işlevini daha iyi destekleyebilirsiniz.
Daha fazla ve daha kaliteli uyku için bazı öneriler, odayı olabildiğince karanlık yapmak, ağırlıklı bir battaniye kullanmak, lavanta yağı gibi aromaterapi kullanmak, kafeini sınırlamak ve kapatmaktır. akşam elektronik ile.
Daha fazla ipucu için, yeterince uyumayla ilgili makalemize bakın.
Düzenli egzersiz yapın
Haftada 150 dakika eğitimi hedefleyin! Farkı hissedeceksin!
İnsan vücudu hareket etmek zorundadır. Egzersiz, beyin dahil vücuttaki tüm organlara taze oksijenli kan getirir.
Bilim adamları, düzenli egzersizin beyne konsantrasyon, hafıza, zihinsel keskinlik ve çeviklik için gerekli olan kimyasalları saldığını keşfettiler.
Odağınızı korumak için müzik dinleyin
Bazı insanlar tamamen sessizce konsantre olabilirken, çoğumuz çalışırken biraz arka plan gürültüsüne ihtiyacımız var.
Müzik dinlemek beynin her iki tarafını da etkilediği için aslında odaklanmanıza yardımcı olabilir.
En büyük etki için klasik veya rahatlatıcı melodiler seçin: şarkı sözleri dikkat dağıtıcıdır ve odaklanmanızı kaybetmenize neden olabilir.
Konsantre olmak için doğa ile uyumlu olun
Vahşi tarafta yürüyüşe çıkın! Doğada yürümenin kaygıyı azalttığı gösterilmiştir - hafıza performansını artırır!
Doğada yürüyüş yapmak beden ve zihin için iyidir. Bir çalışma, kentsel ortamlardan ziyade ormanda yürümenin kaygıyı azaltmaya ve hafıza görevlerinde performansı artırmaya yardımcı olduğunu buldu.
Konsantrasyon için çizim
Hiç stresli bir telefon görüşmesi sırasında veya bir proje üzerinde çalışırken düşüncesizce çizildiniz mi? Bu, beyninizin stresi azaltma girişimi olabilir.
Araştırmacılar, çizime odaklanmanın beynin yeniden odaklanmasını sağladığını ve bir soruna takılıp kaldığınızda size yardımcı olabileceğini keşfettiler. Dene!
Her zaman konsantrasyonu not edin
Üretkenliğinizi artırmanın kesin bir yolu, en acil teslim tarihlerini yazmaktır.
Görevlerinize öncelik vererek odaklanmaya devam edersiniz. Günlük hedeflerinizi görüntülemek, en önemli görevlerinizi tamamlamanıza yardımcı olabilir.
Bir şeyler yazmak, onu akılda tutan fiziksel bir göreve yönlendirir.
Konsantre olmak için kısa molalar verin
Durmadan yürümeye devam ederseniz yaylaya ulaşmak kolaydır. Vücudunuzun ve beyninizin zaman zaman yenilenmeye ihtiyacı vardır.
İhtiyaç duyduğunuzda hızlı zihinsel ve fiziksel molalar verin. Bu süre zarfında gerilebilir, hızlı zıplayabilir ve hatta bir iki dakika uzanabilirsiniz.
Vücudunuzu ve zihninizi sallayacak kısa molalar için basit esneme hareketleri, şınav veya şınav çekmeyi deneyin!
Pomodoro Yöntemi, bir seferde 25 dakika boyunca aktivitenize konsantre olmak için bir zamanlayıcı kullandığınız ve ardından aralıklar arasında molalar verdiğiniz oldukça etkili bir yöntemdir.
Konsantrasyon dikkat dağıtıcı unsurları yok sayın
Dikkat dağınıklığını örümcek tekniğiyle sınırlandırarak odağınızı kaybetmediğinizden emin olun. Örümcek ağının yanında titreşimli bir ayar çatalı tutarsanız, sesler arayacaktır.
Egzersizi defalarca tekrarlarsanız, örümcek titreşimlerin böcek yemi olmadığını öğrenir ve müdahaleyi görmezden gelir.
Bir örümcek gibi olun: Rahat bir çalışma ortamı için telefonunuzu kapatın ve dikkat dağıtıcı şeyleri görmezden gelerek elinizdeki göreve odaklanın.
Çoklu görevden kaçının
Daha üretken olmak istiyorsunuz ve çoklu görev daha fazlasını halletmek için mükemmel bir yol gibi görünüyor, ancak aslında önceliklendirmenin etkisiz bir yolu.
Odağınızı paylaştığınızda, asla işinize odaklanamazsınız. Bunun yerine, yavaşlayın ve her seferinde bir şeye odaklanın. Uzun vadede çok daha hızlı geçecek ve daha fazlasını başaracaksınız.
Konsantre olmanıza yardımcı olacak yiyecekler yiyin
Antioksidanlar ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengin besinler oyunu değiştiriyor! Bu yiyecekler odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
Diyetinizin, konsantre olma ve konsantre olma beceriniz de dahil olmak üzere zihinsel çevikliğiniz üzerinde büyük etkisi vardır.
Tabağınızı bu sağlıklı, besleyici yiyeceklerle doldurduğunuzda, beyninize en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu her şeyi sağlarsınız.
Antioksidan açısından zengin yiyecekler
Antioksidanlar, doğanın güçleridir. Bir dizi işlenmemiş bitki bazlı gıdada bulunan antioksidanlar, hücrelerdeki "oksidatif stres" e karşı koyar, bu da hastalıklara, yaşa bağlı düşüşe ve vücutta strese yol açar.
Kabuklu yemişler ve tohumlar gibi bazı antioksidan açısından zengin yiyecekler E vitamini bakımından yüksektir ve yaşa bağlı bilişsel gerilemenin etkileriyle mücadeleye yardımcı olabilir. Antioksidan bakımından zengin yiyecekler şunları içerir:
- meyveleri;
- bitter çikolata;
- ceviz; Yenibahar, karanfil, kekik, nane ve kekik gibi
- baharatlar;
- kereviz;
- bamya;
- enginar;
- lahana;
- Şili;
- erik, kuru kayısı.
Omega-3 yağ asitleri
Omega-3 yağ asidi takviyeleri, genç yetişkinlerde bilişsel işlevi iyileştirebilir. Bunları aşağıdaki sağlıklı yiyeceklerde bulabilirsiniz:
- keten tohumu veya keten tohumu yağı;
- chia tohumları;
- ceviz;
- fasulye;
- bitkisel yağlar.
Nootropik Otları ve Odaklayıcı Takviyeleri Deneyin
"Nootropikler", yaratıcılık, hafıza, motivasyon ve tabii ki odaklanma dahil olmak üzere sağlıklı bilişsel işlevi destekleyen şifalı bitkiler, vitaminler veya diğer bileşiklerdir.
Ayurveda veya diğer geleneksel uygulamalar, beyin sağlığı ve odaklanma için birçok bitki ve takviye kullanır ve son araştırmalar, bazılarının kullanımını desteklemektedir.
Pek çok bitki, antioksidanlar ve beyniniz için faydalı olan diğer fitokimyasallarla doludur. Odaklanmayı artıracak en iyi bilime dayalı bitkiler listemize göz atın.
Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba, beyin ve hafıza sağlığını desteklemek için kullanılan eski bir Çin tıbbıdır. Bugün kullandığımız takviye ginkgo yapraklarından geliyor; Bilimsel testler, sağlıklı bir hafızayı destekleyebileceğini gösteriyor.
Rhodiola rosea
Rhodiola rosea, Avrupa ve Asya'nın dağlık bölgelerinde yetişen ve günlük strese yardımcı olabilen bir bitkidir.
Bir çalışma ayrıca problem çözme, hafıza ve bilgi işleme gibi normal bilişsel işlevleri desteklediğini gösterdi. Aynı zamanda bir toniktir.
Kurkumin
Kurkumin baharatlı zerdeçalın ana bileşenidir ve birçok sağlık yararı sunar. Kurkumin özellikle odaklanma ve çalışma belleğini destekler.
Bacopa
Hindistan'dan gelen bu bitki, Ayurvedik uygulamada uzun süredir kullanılmaktadır. Bacopa monniera, sağlıklı anıları sürdürme ve ara sıra stres ve kaygının etkilerini hafifletme yeteneği ile popülerdir.
Bir çalışma, Bacopa'nın yaşlanan bir popülasyonda normal hafıza ve daha düşük kaygı seviyeleri dahil olmak üzere sağlıklı bilişsel performansı desteklediğini buldu.
Ginseng
Farklı ginseng türleri vücut için farklı kullanımlara ve faydalara sahiptir. Panax Ginseng veya Asian Ginseng, Kore kökenlidir ve düşünmeyi, enerjiyi ve odaklanmayı teşvik etmek için kullanılır.
Bir çalışma, çocuklarda normal farkındalığı teşvik ettiğini göstermiştir.
Ashwagandha
Ashwagandha kökleri ve meyveleri Ayurveda geleneğinde kullanılır. Bir "adaptojen" olarak vücudun strese uyum sağlamasına yardımcı olur. Stressiz olduğunuzda odaklanmanız çok daha kolay!
L-theanine
L-theanine, genellikle yeşil ve siyah çayda bulunan bir amino asittir. Nispeten nadir görülen bu amino asit vücut tarafından üretilmese veya ihtiyaç duyulmasa da odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Bir çalışma, katılımcıların L-theanine ve kafeini birleştirdiklerinde, bilişsel olarak zorlu aktivitelerde daha iyi sonuçlar gösterdiklerini buldu.
Triptofan
Triptofan temel bir amino asittir, yani vücudun buna ihtiyacı vardır, ancak onu üretmez, bu nedenle diyetinizden çıkarılması gerekir. Triptofan açısından zengin bir diyet yemek, bilişi geliştirebilir ve ruh halinizi iyileştirebilir.
Tasarruf etmek için
Odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirmek ellerinizde çok kolay. Aşağıdakiler gibi küçük ama etkili adımlar atabilirsiniz: Örneğin, yeterince uyuyun, zihinsel uyanıklığınızı artırmak için çeşitli yiyecekler yiyin ve gerektiği kadar nootropik, konsantrasyon artırıcı otlar alın.
Odaklanmanıza yardımcı olacak diğer fikirler arasında günlük işler yapmak, mola vermek, meditasyon yapmak, müzik dinlemek ve genel beyin işlevine yardımcı olmak için harika dış mekanlara çıkmak yer alır.