Beyin işlevi ve hafızası nasıl geliştirilir

25 Aralık 2020

Modern dünya, zihinsel aktiviteyle bağlantılı olarak içinde yaşayan kişiye yüksek talepler yükler ve bazen farklı bilgi alanlarında aynı anda birkaç görevi yerine getirmek gerekir.

Beyin hücrelerinin ek "beslenmesi", doğru bir yaşam tarzı, normal bir fiziksel durumun sürdürülmesi ve iyi bir diyet olmadan bu imkansızdır. Bu nedenle, beyin işlevini ve hafızayı çeşitli şekillerde geliştirmeye yönelik öneriler tüm okuyucuların ilgisini çekecektir.

Beyin hücreleri ve hafıza

Yaşla birlikte insan vücudu sadece yaşlanmakla kalmaz, aynı zamanda beyni, düşünme becerileri ve hücrelerdeki sinir bağlantıları bozulur ve gri madde hacmi yavaş yavaş azalır, bilişsel yetenekleri azalır (düşünme, anlama, kavrama) öğrenmeye, düşünmeye ve akıl yürütmeye). Dikkat ve hafıza bozukluğu, bir kişinin düşünme yeteneğindeki azalmanın ilk belirtileridir ve genellikle yaşla birlikte ortaya çıkar.

Bellek ve beyin bozukluklarının nedenleri

Ameliyat sonrası yaralanmalar ve yaralanmalar, önceki hastalıklar (felç, sarsıntı, vb. );
bazı dahili hastalıklar: bulaşıcı hastalıklar, böbrek hastalıkları vb . ;
vücutta yaşa bağlı değişiklikler;
Alkol, uyuşturucu, antidepresan, sigara tüketimi;
yanlış yaşam tarzı: stres, uykusuzluk, işte fazla çalışma.

Bu olumsuz süreçleri yavaşlatmak için bilim adamları vücudunuzu ve beyninizi aşağıdaki kurallara göre sağlıklı tutmanızı tavsiye ediyor:

İyi fiziksel aktiviteyi sürdürmek, düzenli egzersiz;
bir diyete ve normal kiloya bağlılık, beyin fonksiyonunu iyileştiren gıdaların kullanımı;
kolesterol ve kan şekeri seviyelerinin kontrolü;
sigarayı ve diğer kötü alışkanlıkları bırakma;
normal kan basıncını korumak;
Gerekirse, gerekli ilacı yazacak bir uzmana danışarak beyin fonksiyonunu nasıl iyileştirebileceğinizi öğrenebilirsiniz.

Nootropik maddeler:

Nootropikler, insan beyin dokusu üzerinde olumlu bir etki yaratan, etkinliğini artıran, hafızayı geliştiren, ezberleme ve öğrenme sürecini destekleyen ve kolaylaştıran ve bilişsel işlevleri harekete geçiren maddeler ve aktif bileşenlerdir. Ayrıca tüm aşırı koşullarda zihnin "netliğini" artırır. Organik içeriklere dayanmaktadırlar. Modern ilaç endüstrisi, beyin fonksiyonunu iyileştiren ilaç ve hapları temel alarak üretiyor.

Belleği ve zihinsel performansı geliştiren 10 madde:

Flavonoller - vücuttaki endorfin hormonunun üretimini harekete geçirir ve neşe ve mutluluk sağlar. Beyin hücrelerindeki sinir uyarılarının iletimini uyararak onlara güç ve aktivite verirler. Bu tür maddeler arasında bitter çikolata bulunur.
Lesitin - vücut hücrelerinin bileşenlerinden biri, enzimlerin ve hormonların üretiminde rol alan bir fosfolipid; B5 vitamini ile birlikte, sinir süreçlerinin ve reaksiyonlarının (nörotransmiter) seyrini hızlandıran asetilkolin haline gelir; yumurta, sığır eti ve tavuk ciğeri, yağlı balıklar, baklagiller, fındık ve tohumlarda bulunur.
Kafein - kahve ve yeşil çayda bulunur, tüketimi odaklanmaya yardımcı olur, üretkenliği artırır ve beyni uyarır, ancak beyin aktivitesi bir süre sonra azalır.
L-theanine, beyin aktivitesini uzatmaya ve daha fazla bozulma olmadan performansı artırmaya yardımcı olur.
Aktif fiziksel aktivite sırasında doğal olarak üretilen organik bir nitrojenli asit olan kreatin, kas büyümesini ve hücresel tepkileri artırmaya, beynin enerji rezervlerini korumaya ve analitik düşünmeyi geliştirmeye yardımcı olur.
Omega-3 yağ asitleri (deniz balıklarında, yemişlerde, tohumlarda bulunur) - hafızayı geliştirir, depresyonu ve stresi azaltır ve yaşlanmaya karşı korur.
L-tirozin, adrenalin ve nörotransmiter dopamin üretimini destekleyen, yorgunluk ve konsantrasyon eşiğini artıran ve endokrin sistemi üzerinde olumlu etkisi olan bir amino asittir.
B vitaminleri - sinir hücrelerinin yenilenmesine ve beyin fonksiyonlarının iyileştirilmesine yardımcı olur.
Asetil-L-Karnitin, kronik yorgunluğu gideren, beyin hücrelerinin hafızasını ve işlevini iyileştiren, denge ve karbonhidrat metabolizmasını koruyan ve cinsel performansı bozan bir amino asittir.
Ginkgo biloba yapraklarından elde edilen kuru ekstrakt, adını aynı adı taşıyan ağaçtan alan en güçlü nootropik ilaçtır. Yaprakları, birlikte beyin aktivitesini uyaran, hafızayı ve duygusal dengeyi geliştiren glikozitler, flavonoidler ve terpenler içerir.

Beyin hücrelerinin aktivitesini düzenleyen ürünler:

Yaşam tarzı ve diyet, insanın zihinsel aktivitesini etkileyen ana faktörlerdir. Bilimsel araştırmalar, hafızayı ve beyin işlevini geliştirebilecek bir dizi yiyecek olduğunu göstermiştir.

Bunlar şunları içerir:

Yağlı balıklar (sardalya, somon, alabalık vb. ), omega-3 yağ asitlerinin varlığından dolayı zihinsel yetenekler üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Yağ asitleri tüketen bir kişi, beyindeki sinir hücrelerinin (ki bu% 60 yağ) çoğalmasını sağlar, yaşlanma sürecini yavaşlatır ve hatta Alzheimer hastalığının oluşmasını engeller.
Siyah kahve, insan vücuduna temel maddeler ekler: adenozin çalışmasını engelleyen (uyuşukluğu önleyen ve gerçekliğin olumlu algısını geliştiren) kafein ve antioksidanlar, ruh halini ve odaklanmayı iyileştirmek için serotonin üretimini uyarır. entelektüel çalışmayı artırmak için.
Bitter çikolata (en az% 80 kakao içeren) beyin işlevini iyileştiren yararlı maddeler içerir: flavonoidler, kafein ve belleği geliştiren, beyin hücrelerinde yaşa bağlı değişiklikleri yavaşlatan ve ruh halini iyileştiren antioksidanlar.
Fındık (ceviz, fındık ve badem) - yararlı B ve E vitaminleri, eser elementler (magnezyum) ve antioksidanlar içerir. Günlük alım 100 g'a kadar.
Yaban mersini, sadece görme keskinliği üzerinde değil, aynı zamanda beyinde de olumlu etkisi olan meyvelerdir ve antosiyanin içeriği nedeniyle - kan damarlarını güçlendiren ve kırılganlığını azaltan, beyin hücreleri ve hafıza arasındaki iletişimi geliştiren antioksidanlar - ayrıca depresyonhafifletmek.
Portakal ve limon, beyni serbest radikallerden koruyan güçlü bir antioksidan olan C vitamini kaynağıdır.
Brokoli - Yağda çözünen K vitamini (beyin hücrelerinde yağ oluşturmak ve hafızayı geliştirmek için önemlidir) ve beyin hasarıyla ilişkili hastalıkların üstesinden gelmeye yardımcı olmak için antioksidanlar içerir.
İnsan sinir sistemini, öğrenmeyi ve hafızayı etkileyen magnezyum, çinko, demir ve bakır kaynağı olarak kabak çekirdeği.
Tavuk yumurtası birçok besin maddesinin (folik asit, kolin, B6 ve B12 vitaminleri) kaynağıdır.

Fiziksel aktivitenin beyin üzerindeki etkileri

Temiz havada basit bir akşam yürüyüşü bile beyin sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Yüksek düzeyde fiziksel aktiviteyi sürdürmek, belirli bir yükle egzersiz yapmak ve spor yapmak beyin fonksiyonlarını iyileştirmenin yollarından biridir. Küçük bilişsel bozukluklarla başa çıkmak için her yaşta ve yaşlıda zihinsel yeteneğin geliştirilmesine yardımcı olur.

Bilim adamları, beyne kan akışını iyileştirmek ve vücudu iyi bir fiziksel formda tutmak için aerobik egzersiz, kısa egzersizler, yoga ve meditasyon önermektedir.

Akdeniz diyeti

Pek çok bilim adamına göre Akdeniz diyeti, sağlıklı sebze ve meyveler, baklagiller ve tam tahıllı ürünler ile fındık ve zeytinyağı açısından zengin, olumlu etkileri olan ve uzun vadede beyni koruyan optimal bir diyet içerir.

Diyet ayrıca küçük miktarlarda süt ürünleri, deniz balığı ve çeşitli şarapları içerir. Kısıtlama, kırmızı et, kümes hayvanları ve işlenmiş bitmiş ürünler için geçerlidir.

Zihin Eğitimi

Hafızayı ve beyin işlevini geliştirmenin en etkili yollarından biri, düşünme becerilerinizi günlük olarak uygulamaktır. Bu yöntemler şunları içerir: çapraz bulmaca ve Sudoku çözmek, yeni bir yabancı dil öğrenmek. Helsinki Üniversitesinden Fin bilim adamlarına göre, ikincisi zihne "keskinlik" vererek ve esnekliğine katkıda bulunarak yaşlı insanlarda bilişsel yeteneklerin geliştirilmesine yardımcı oluyor.

Kişi yabancı dilleri ne kadar çok konuşursa, beynin sinir ağı yeni bilgi birikimine o kadar hızlı tepki verir. Bu nedenle, hem çocuklar hem de yetişkinler, vücut yaşlandıkça bilişsel gerilemeyi önlemek için yeni diller uygulamaya teşvik edilir.

Öğrencinin yaşı ne olursa olsun bir müzik aleti çalmayı öğrenmek de hafıza ve beyin hücreleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ses üretimi, beyin dalgalarını değiştirerek ve işitmeyi geliştirerek koruyucu bir etkiye sahiptir.

Nootropik:

İnsan beyninin ve hafızasının çalışması genellikle dış çevreden etkilenir. Pek çok insan tedaviye ihtiyacı olduğunu hissediyor ve hangi ilaçların hafızayı ve beyin fonksiyonlarını iyileştirebileceğini öğrenmek için uzmanlara başvuruyor. Tüm bu ilaçlar ve tabletler yalnızca doktorun belirttiği şekilde alınmalıdır.

Acil durumlarda (diploma savunması, muayeneler vb. ) Ancak bu tür ilaçların tek başına alınması kısa sürede dikkati odaklamaya ve beyin aktivitesini iyileştirmeye yardımcı olur.

Hangi ilaçlar beyin fonksiyonunu iyileştirir ve reçetesiz satılır?

Glisin, uykuyu ve zihinsel aktiviteyi düzenleyen ve ruh halini iyileştiren popüler, ucuz bir "baş vitamini" dir. En az 30 gün içinde alınmalıdır.
Gama-aminobütirik asit - kafa travmalarının tedavisi için reçete edilir, toksinlerin atılmasına ve sinirsel süreçlerin normalleşmesine yardımcı olur.
Ginkgo biloba yaprağı kuru ekstresi - uyku bozuklukları, baş dönmesi, hafıza ve dikkat bozuklukları için reçete edilen ve beynin hücrelerindeki ve dokularındaki metabolizmayı normalleştiren (yalnızca 18 yaşında reçete edilen) yaprak özünden yapılan bir preparat.

Hafıza ve beyin işlevi için reçeteli haplar:

Pirasetam ve analogları - öğrencilerin seansı geçmelerine yardımcı olan ilaçlar, hafıza ve dikkat bozukluğu olan yaşlı hastalarda Alzheimer hastalığının tedavisinde reçete edilir.
Vinpocetine - beyin metabolizmasını, bir felç sonrası tedavi edilirken kafadaki damarlara kan akışını vb. iyileştirmek için reçete edilir.
Piritinol dihidroklorür monohidrat - zihinsel performansı düşürmek için kullanılır, sinir dokusundaki metabolik süreçleri normalleştirmeye yardımcı olur ve çocuklarda ateroskleroz ve ensefalopatiyi tedavi etmek için kullanılır.
Domuz beyin peptit kompleksi - ampullerde satılır ve Alzheimer hastalığı, felç vb. tedavi etmek için reçete edilir.

Çoğunun olumsuz yan etkileri ve kontrendikasyonları olduğundan tüm ilaçların talimatlarını dikkatlice okumalısınız.

Nootropik almak için kurallar:

Hafızayı ve beyin fonksiyonunu geliştiren ilaçları almaya başlamadan önce, bir uzmana danışmanız ve önemli kurallara uymanız zorunludur:

İlacın dozu ve tedavinin süresi hastanın yaşına, sağlığına ve vücut özelliklerine ve ayrıca bazı hastalıkların varlığına bağlıdır.
Bitkisel müstahzarlar veya gıda takviyeleri her zaman zararsız ve insanlara zararsız değildir. Alerjik reaksiyonlar, kontrendikasyonlar ve beklenmeyen yan etkiler ortaya çıkabilir.
Beynin ve hafızanın çalışmasında olumlu veya olumsuz bir değişim belirlemek için, düzenli olarak test etmeniz, gözlemlerinizi yazmanız ve bir dizi özel egzersiz yapmanız gerekir.
Beyin işlevini iyileştirecek en uygun hapları seçmek için dozları değiştirmek ve vücut üzerindeki etkilerini gözlemlemek daha iyidir. Bu, en uygun ilacın belirlenmesine yardımcı olacaktır.

Çocuklarda düşünme becerilerini ve hafızayı geliştirme

İlaçlar her zaman çocuklar için uygun değildir, aksine, olası olumsuz sonuçları nedeniyle çoğu 18 yaşın altına alınmamalıdır. Herhangi bir ilacı reçete etmeye karar vermeden önce, bir çocuk doktoruna ve bir nöroloğa danışmaya değer.

Bunun nedeni, çocuklarda dikkat ve hafıza konsantrasyonundaki bir azalmanın hastalıkların bir sonucu olması ve sadece bir doktorun, çocuğun beyninin işleyişini nasıl iyileştireceğine karar verebilmesinden kaynaklanmaktadır: ilaçlar yardımıyla, Vitaminler veya yaşam tarzı ve hobiler değişiklikleri, reçeteli diyet yiyecekleri ve beyin hücrelerinin çalışmasını uyaran yiyeceklerin kullanımı.

Belleği geliştirmek için halk tarifleri

Geleneksel tıp, yıllar içinde bir kişinin konsantrasyonu hatırlama ve geliştirme yeteneği üzerinde olumlu bir etkisi olan birçok tarif biriktirmiştir:

Yonca çiçeği infüzyonu - 2 yemek kaşığı yapılır. l. 2 yemek kaşığı kurutulmuş bitkiler. sıcak su, her şey 2 saat boyunca bir termosun içine dökülür, daha sonra yemeklerden yarım saat önce süzün ve 100 g içilir, kurs süresi - 3 ay;
doğranmış kırmızı üvez kabuğu kaynatma: 1 yemek kaşığı. l. 250 gr su için kütle, kaynatın ve 6 saat dinlendirin, günde üç kez 1 çorba kaşığı iç. l, kurs - 30 gün, ardından yılda bir mola - en az 3 döngü;
2-3 genç çam tomurcuğu ye. yemeklerden önce günde iki kez.

Sonuç

Hafıza sorunları, baş dönmesi, uykusuzluk, depresyon veya diğer semptomlarla karşılaşırsanız, öncelikle bir doktora giderek bu olumsuz süreçlerin nedenini ve nedenini netleştirmeli ve kapsamlı bir muayene yaptırmalısınız. Bir uzmanın sonuçlarını ve tavsiyelerini aldıktan sonra tedaviye başlayabilir ve beyin fonksiyonunu ve hafızayı geliştiren ilaçlar almaya başlayabilirsiniz.